hipertrofia ou aumento de massa magra- Ajuda

Oi Gostaria de uma opinião de alguém q entende pq já não to entendo mais nada... um prof fez um treino pra mim em q num dia são feitos 4 exercicios pra quadriceps :
extensora 15-12-10-10 carga max
agach smith 15- 12- 10 -10 carga max
leg 45 3x 12 carga moderada
stiff 4x10 carga progressiva..

Conversei com um outro amigo q tb eh prof e q me disse q o volume de exercicio eh muito para mim, o q vai fazer eu aumentar o volume da minha coxa.. pq eu reclamo q tenho facilidade de ficar "inchada" segundo ele eu deveria fazer menos series tipo leg 45 2 x50 ou 2x 30..
Queria saber de vcs que sao profissionais tb.. o q acham disso?

Não lhe conheço entao é dificil dar uma opiniao mais direta, mas aprenda a
perceber com qual estimulo seu corpo responde melhor, seu corpo "fala",
portando "escute". Mas de qualquer forma prefiro o treino que voce postou ai.
Sempre priorize movimentos lentos e com grande amplitude.

Marcão escreveu:

Não lhe conheço entao é dificil dar uma opiniao mais direta, mas aprenda a
perceber com qual estimulo seu corpo responde melhor, seu corpo "fala",
portando "escute". Mas de qualquer forma prefiro o treino que voce postou ai.
Sempre priorize movimentos lentos e com grande amplitude.

Oi Marcão..então tenho bastante percentual de gordura na coxa entao quando eu faço trabalho na musculação dependendo das series eu noto q ela fica inchada e as vezes nao define.. agora eu vou começar esse treino q eu te mostrei.. e ver o q vai dar.. só quis uma terceira ou até quarta opinião rs pra saber mais ...vou ver se faço uma avaliação antes de começar este treino!
valeu aí pela resposta!
Abçs