Vocês podem me ajudar(ficha de treino)?

oi pessoal.Sera que algum de vocês podem fazer uma ficha treino pra mim (desculpa pedir assim ja de cara) É que eu não sei por onde começar.
meu objetivo:hipertrofia dos gluteos e pernas.

ps:tenho uma alimentação balanceada,não como frituras,e muito menos tomo refrigerante.Bebo bastante agua,e treino de segunda a sexta!

Desde de ja agradeço

Quanto tempo vc malha? Quantas vezes por semana?

Malho faz 5 meses mais com o treino q estou fazendo não vi resultados ,sei q cinco meses é muito pouco ,mais acredito q ja era pra ter mudado alguma coisa.Na semana vou de segunda a sexta :treino , sabado e domingo :descanso .