Oooii. Meu objetivo é ganhar massa muscular e venho adotando essa dieta:
7:30 - café da manha
mamao com granola e aveia
leite desnatado com duas fatias de pao integral com requeijao
9:30 - lanche da manha
duas frutas e uma barrinha de cereal
12:00 - almoço
arroz integral com feijao
carne assada ou frango
salada
proteina de soja
15:00 - lanche da tarde
duas frutas e uma barrinha de cereal
18:00- pré treino
sanduiche de atum
ou frango grelhado com salada
e 3 capsculas de BCAA
20:00 - pos treino
arroz com frango grelhado e soja
ou atum com claras de ovo
3 capsulas de BCAA
22:00 - ceia
leite desnatado com quinua ou aveia
To querendo começar a tomar whey ou albumina... é bom?
em que horarios devo tomar?
a dieta assim ta muito ruim?
Dom Ago 08, 2010 11:02 am