Duvida

Olá a todos eu me chamo Junior moro na Alemanha a algum tempo, entao esse ano resolvi comecar a malhar ... nao sei como mais ganhei 13 kilos em 4 meses .... Eu nao sei se malho certo, e a rotina de treino aqui e diferente do brasil. entao vejo que nao funciona muito ....

Eu tenho 1.79 peso 81,5 a gordura que tenho ta localizada na barriga.... tenho mta massa magra que me define um pouco ... gostaria de saber o que tomar para obter um corpo bacana, como treinar os exercicios a serem feitos?

Desde ja agradeco à atencao de todos voce ....

Junior

Olá Junior, primeiro precisa de uma boa dieta, adequada, é fator
principal no processo de redução de gordura corporal, além disso,
priorize treinos aerobios e musculação em formato de circuito, mesmo
sendo pesado, mas circuitos utilizando exercicios basicos, onde voce
vai ativar o corpo todo na mesma sessao de treino sao interessante.
Depois posto um exemplo de rotina pra ti. Abraço amigo.. até mais.

Opa Marcao, muito obrigado pela dica e pela ajudaa ... espero contar com a ajuda de voces.. mto obrigadaoo e abracao

Junior, antes de pensar em tomar algo, avalie sua dieta... ingestao de carbo, proteina, etc... um nutricionista esportivo seria um bom inicio.
E quanto à execuçao dos moviementos, confie em um instrutor da sala ou contrate um personal.
Boa sorte!

Os intrutores daki a maioria sao brasileiros ... masss ... precisa ter mto dinheiro €€€€€€ custa 100 a hora

Vixi..entendo, Junior... qdo morei na Inglaterra passei esse perrengue...
Mas, geralmente, os brasileiros são + solicitos... gruda em um aí!! rsrsrs

Evescott ... vou tentar fazer isso ..
vem pra ka ser a personal .. hahahaa
vc parece uma boneca corpo legal... parabenss

Não entendeu o espírito do fórum ....