Diáio da Wind

Oi Gente!
Estou postando minha serie nova que iniciei essa semana
Não foi possivel acatar a sugestão do Marção por que a academia é pequena e os aparelhos de Cardio são bem concorridos e as veses com fila de espera.

Depois de intensa negociação ficou assim

Treino ABCD (segunda, terça, quinta e sexta) na quarta Cardio em casa

Cardio 45 minutos pela manha em casa (bike ergometrica)

Legenda
Comp (execicio com musculos compostos)
Iso (exercicio com musculo isolado)

Treino A (quadrí, inter coxa, gemeos, abs)	Perna	Segunda
Exercicios	Repetições	Peso	Aparelhos
Agachamento com pernas afastadas Comp	4x20	10kg	Smith
Leg Press 45° Comp	4x20	40kg	Máquina
Leg Press 90° pés normal Comp	4x20	40kg	Máquina
Extensor Iso	4x20	20kg	Cadeira
Adutora Iso	4x20	30kg	Cadeira
Panturrilha Iso	4x20	18kg	Máquina
	Abdominal
Abdominal superior Iso	3x15
Abdominal inferior Iso	3x15
Treino B	Peito	Terça
Exercicios	Repetições	Peso	Aparelhos
Crucifixo Reto Comp	4x20	2kg	Halteres
Pullover Comp	4x20	2kg	Halteres
Crucifixo inclinado Comp	4x20	2kg	Halteres
Voador (fechando) Iso	4x20	15kg	Máquina
	Costas
Puxador p/frente Comp	4x20	15kg	Máquina
Remada Sentada (fexada) Comp	4x20	11kg	Máquina
Voador (abrindo) Iso	4x20	10kg	Máquina
	Abdominal
Stomach Vacuum Iso	3x15	segundos	Isométrico
Abdominal obliquo Iso	3x15	5kg	Halteres
Quarta
Descanso
Quinta (post coxa, lateral coxa, glúteo, abs)	Perna	Treino D
Exercicios	Repetições	Peso	Aparelhos
Meio levantamento terra (Stiff) Comp	4x20	10kg	Smith
leg-press 90° pés em cima Comp	4x20	40kg	Máquina
Flexora Iso	4x20	20kg	Mesa
Cross Iso	4x20	75kg	Máquina
Abdutora Iso	4x20	45kg	Cadeira
	Abdominal
Abdominal superior Iso	3x15
Abdominal inferior Iso	3x15
Sexta	Biceps	Treino C
Exercicios	Repetições	Peso	Aparelhos
Curl Polia Baixa (supinação) Comp	4x20	15kg	Pulley
Curl Polia Baixa (pronação) Comp	4x20	10kg	Pulley
Rosca Direta simultânea Comp	4x20	2kg	Halteres
	Triceps
Tríceps polia alta (pronação) Comp	4x20	20kg	Pulley
Tríceps polia alta (corda) Iso	4x20	15kg	Pulley
Rosca Francesa sentada Iso	4x20	2kg	Halteres
	Ombro
Elevação lateral Iso	4x20	2kg	Halteres
	Abdominal
stomach vacuum	3x15	segundos

Bom gente é isso ai, estamos na luta!
xauzinho!

Ainda prefiro um fullboby ativando o corpo todo na mesma sessão de treino,
3x por semana mesmo sem ser em circuito, ou melhor, o circuito nao precisa
ter necessariamente a corrida ou pedalada entre exercicios, pode ser abdominal.
pelo que entendi voce prentende reduzir bastante seu percentual de gordura,
e nessa fase eu prefiro nao usar isoladores que servem para melhorar detalhes
da musculatura, mas se o seu treinador preferiu esta rotina tudo bem, espero
que tenha otimos resultados, se precisar estamso aqui, beijao e bons treinos.