Oi Gente eu sou a Wind

Bom eu sou nova aqui e também na musculação, estou bem acima do peso e achei na musculação não apenas um amino para mudar isso, mas uma atividade fisica que gosto.

Meus dados

idade: 36
objetivo: emagrecimento e ganho de massa magra

medidas

Medidas	07/dez
Coxa Esq	71
Coxa Dir	73
Bumbum	131
Cintura	98
Busto	102
Braço Esq	32
Braço Dir	33
Peso
09/nov/09	93,300
27/nov/09	91,100
18/jan/10	89,900

Espero poder aprender e trocar muitas informações com voces!
xau!

Olá Wind, tudo bem? Seja bem vinda, e conte com nossa ajuda, beijao!

Marcão escreveu:

Olá Wind, tudo bem? Seja bem vinda, e conte com nossa ajuda, beijao!

OI Marcão!
Isso é que é eficiencia
Puxa brigada!

Olha eu estou achando a serie q me passaram muito pesada
Eu ja tenho lido sobre o assunto e sei que tem execicio demais, estava pensando em diminuir a quantidade por exercicios que me ajudem a formar uma boa musculatura de base,

o que poderia cortar?
ou ate substituir?
seria melhor dividir o treino de pernas ou fazer completo como tá ai?

Bom desde já agradeço!

tá ai minha serie

Segunda	Perna
Exercicios	Repetições	Peso	Aparelhos
Extensor	4x25	20kg	Máquina
Leg Press 45°	4x25	40kg	Máquina
Leg Press 180° pes em cima	4x25	52kg	Máquina
Leg Press 180° pes em baixo	4x25	62kg	Máquina
Flexora	4x25	20kg	Máquina
Leg Press 90°	4x25	40kg	Máquina
Cross	4x25	75kg	Máquina
Panturrilha	4x25	18kg	Máquina
Abdutora	4x25	45kg	Máquina
Adutora	4x25	30kg	Máquina
	Abdominal
Abdominal superior	3x15
Abdominal inferior	3x15
Terça	Peito
Exercicios	Repetições	Peso	Aparelhos
Voador (fechando)	4x25	15kg	Máquina
Crucifixo Reto	4x25	2kg	Halteres
Pullover reto	3x15	2kg	Halteres
Crucifixo inclinado	4x25	2kg	Halteres
	Costas
Puxador p/trás	4x25	17kg	Máquina
Puxador p/frente	4x25	15kg	Máquina
Remada Sentada (fexada)	4x25	11kg	Máquina
Remada Sentada (aberta)	4x25	11kg	Máquina
Voador (abrindo)	4x25	10kg	Máquina
	Abdominal
Quarta	Perna	repete seg
Quinta	Biceps
Exercicios	Repetições	Peso	Aparelhos
Rosca Direta simultânea	3x30	2kg	Halteres
Rosca Direta alternada	3x30	2kg	Halteres
Pulley (supinação)	3x30	15kg	Pulley
Pulley (pronação)	3x30	10kg	Pulley
	Triceps
Pulley (pronação)	4x25	20kg	Pulley
Pulley (supinação)	4x25	15kg	Pulley
Pulley (corda)	3x30	15kg	Pulley
Rosca Francesa	3x30	2kg	Halteres
elevação lateral	3x30	2kg	Halteres
elevação frontal	3x30	2kg	Halteres
Sexta	Perna	repete seg

Não gostei (bem direto né hehe).

Mas enfim, como voce precisa a princípio reduzir seu peso corporal total,
principalmente no que diz respeito a gordura, esqueça exercícios isoladores.
Utilize exercicios para grandes grupos musculares. Não sei da sua experiencia com
os exercicios, entao vou citar um exemplo utilizando os aparelhos básicos.

Treino em circuito para segunda/quarta/sexta:

Agachamento Smith ou Hack (sem carga) 3x15 (pessa auxilio de um profissional)
Supino Reto 3x15
Leg Press abduzido 3x15
Remada sentada 3x15
Stiff 2x15 (pessa auxilio de um profissional)
Pullover 2x15
Panturrilha 3x15

Entre cada exercício pedale 1min. ( em velocidade média/acelerada)
E depois da bike faça uma série de abdominal.
E assim por diante entre cada exercício.

Use intervalos curtos entre as séries, no final do treino caminhe mais uns 20min.

Terça e quinta pode fazer uma caminhada leve tambem.

E acima de tudo, cuide da dieta, disciplina em tudo.

Tenha paciencia que vai conseguir! beijos.

Marcão escreveu:

Não gostei (bem direto né hehe).

Mas enfim, como voce precisa a princípio reduzir seu peso corporal total,
principalmente no que diz respeito a gordura, esqueça exercícios isoladores.
Utilize exercicios para grandes grupos musculares. Não sei da sua experiencia com
os exercicios
E acima de tudo, cuide da dieta, disciplina em tudo.

Tenha paciencia que vai conseguir! beijos.

Brigada Marcão!

Vou tentar convencer meu instrutor com a tua sugestão!
posto o resultado da minha negociação (que acho que será ardua! kkkkkkk) com ele assim que tiver!

valeu de novo!
xau

Bem vindaaaaaaa, confia no marcãooo
bjoooooooooo*****

Neka escreveu:

Bem vindaaaaaaa, confia no marcãooo
bjoooooooooo*****

Brigada Neka!

desde já agradeço as boas vindas! tenho gostado bastante do forum!

xauzinho!

Bem vinda Wind!!

Bil escreveu:

Bem vinda Wind!!

Brigada! Bil

Ah não sei se ja te disseram, mas vc parece demais (bom pelo menos nessa foto rsrsrsr) com o Sergio Marone kkkkkkkkkkkkk

Caramba eu ate achei que tinha virado chique de vez recebendo um boas vindas de um celebridade kkkkkkkkkkkkkkk

Se bem que pelo que vi aki no forum vc, marção e o demolidor são de fato celebridades aki!

kkkkkkkkkkk

xauzinho!