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Assunto: Re: Diário da Lidia Seg Nov 30, 2009 10:46 am
Pode ser, ai pode alternar, quando quiser faça extendido, outro dia o 90º.
Li.
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Assunto: Re: Diário da Lidia Seg Nov 30, 2009 10:49 am
ok, vlw Marcão!
Beeeijos
Carminha
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Assunto: Re: Diário da Lidia Seg Nov 30, 2009 1:37 pm
Marcão escreveu:
Carminha, você pode fazer dropset no 4 apoios, na polia fica melhor ainda. Coloque peso para fazer de 8-10 reps bem lentas, reduza uns 40% da carga e continua fazendo lento até falhar, reduza novamente e faça até a falha novamente. E repita o processo do outro lado. Pode incluir isso na sua rotina, no final dela de preferência.
Beijos.
Anotado !!! Valeu !!!
Li.
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Assunto: Re: Diário da Lidia Qua Dez 02, 2009 8:57 am
Oi gente!!! hoje eu fiz o treino B e senti bem o gluteo... só tem um probleminha...minha lombar tá doendoo..rs doeu qdo eu fiz o stiff...mas eu fiz o tempo td preocupada com a execução correta do exercício, com a coluna reta e tal.. a minha amiga disse que qdo ela começou a fazer ela tbm sentiu a lombar, mas depois acostumou... e aí gente?? é normal?? o treino foi beeem cansativo... tah acabando cmg hein marcão..heheheh..brincadeira
Bjooos
Marcão
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Assunto: Re: Diário da Lidia Qua Dez 02, 2009 9:26 am
Oii Li, esta dor lombar pode ser em função de falta de resistência nos músculos da região, como quadrado lombar, multífido, eretor da espinha, interespinhal lombar, é comum ocorrer dor muscular lombar quando o praticante inicia a atividade, ou faz um exercício o qual não estava habituado e que exija bastante desta musculatura, ou mesmo quando a carga é aumentada. O próprio stiff vai fortalecer esta musculatura, mas sugiro que você faça exercícios específicos para a região lombar, no diário de treino da She-ha postei recentemente alguns exercícios justamente para ajudar justamente nesta questão, de uma olhadinha lá.
E que honra a minha acabar com você hahaha! Manda ver ai Li, bons treinos! Bjs.
Carminha
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Assunto: Re: Diário da Lidia Qua Dez 02, 2009 9:35 am
Li. escreveu:
Oi gente!!! hoje eu fiz o treino B e senti bem o gluteo... só tem um probleminha...minha lombar tá doendoo..rs doeu qdo eu fiz o stiff...mas eu fiz o tempo td preocupada com a execução correta do exercício, com a coluna reta e tal.. a minha amiga disse que qdo ela começou a fazer ela tbm sentiu a lombar, mas depois acostumou... e aí gente?? é normal?? o treino foi beeem cansativo... tah acabando cmg hein marcão..heheheh..brincadeira
Bjooos
Mas continua de olho na execução correta hein Li?!! se tiver dificuldade com a amplitude correta do exercício e alinhamento da coluna as vezes vale a pena diminuir um pouco o peso, aumenta repts. até acostumar com o movimento correto e vai aumentando o peso e diminuindo reps.. se puder, peça pro prof. da academia olhar vc executar pra ver se tá realmente tá correto.. e manda ver nos exercícios que Marcão passou pra fortalecer a lombar.. ajuda muuuuuiito!!!
bjs
Li.
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Assunto: Re: Diário da Lidia Qua Dez 02, 2009 9:38 am
valeu gente!!! vou fazer os exercícios pra lombar e ver se melhora!
Obrigada pelas dicas!
Beijooos
Marcão
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Assunto: Re: Diário da Lidia Qua Dez 02, 2009 9:48 am
Durante a execução mantenha o abs contraído, e fique olhando para frente ou até para cima, desta forma você mantém a postura com maior facilidade, e reduz a pressão lombar.
Vídeo Demonstrativo
Cuide também quando for tirar o peso do chão na primeira repetição, ou para colocar no chão quando terminar, são momentos em que a maioria das pessoas fica desligada e se lesiona, pode usar algum lugar de apoio, para que a barra fique da altura dos joelhos, ai fica mais tranquilo, para tirar, se deslocar um passo atrás e fazer, e guardar depois no mesmo lugar.
Li.
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Assunto: Re: Diário da Lidia Sex Dez 04, 2009 5:21 am
Marcão...to com medo de fazer esse exercício d novo.. =/
minha lombar tah doendo ainda...e já tem 2 dias...
posso tirar ele da série? ou substitui-lo?
beijinhos
Marcão
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Assunto: Re: Diário da Lidia Sex Dez 04, 2009 8:33 am
Você pode continuar fazendo os exercícios específicos para lombar, até 2x na semana. E o stiff tira, ou faça muito leve umas 2 séries.
Faça esses alongamentos também:
Esta é a rotação de tronco que eu já citei em outra oportunidade, muito bom para fortalecer a lombar. Execute com velocidade média e pouca carga, e muitas reps.
Li.
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Assunto: Re: Diário da Lidia Sáb Dez 05, 2009 5:18 am
Obrigada Marcão!!!!! Farei esses exercícios e alongamentos!
Beijooos
Marcão
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Assunto: Re: Diário da Lidia Sáb Dez 05, 2009 6:57 am
Li. escreveu:
Obrigada Marcão!!!!! Farei esses exercícios e alongamentos!
Beijooos
Não precisa agradecer Li, espero que melhore, vá relatando sua melhora para que sirva de exemplo para outros que possam estar passando pela mesma situação, beijao!