Bumbum...como conesguir um daqueles!!!

Demolidor, tambem ja dei muita risada em uma oportunidade que
eu fazia terra com 110kg e um cara bem maior que eu metido a forte
foi tentar fazer porque eu tinha deixado montado a barra enquanto
tinha ido fazer barra fixa, bem, la da barra fixa oberservei o dito cujo
quase se mataaar pra fazer uma rep. muito mal feita por sinal. Em
seguida ele deu 1000 desculpas por nao ter conseguido, pra nao ficar
mal com quem estava envolta dele.
Em funções de situações como essa que lembro de frases como,
"cala boca e treine", alem de dedicação, tem q existir humildade
nao invejar a carga que o outro utiliza, ams se concentrar na que "voce"
utiliza, procurar superar os seus limites e não os limites de outra pessoa.
Mas essas coisas existem e sempre vão existir, infelizmente, ao menos
é divertido algumas vezes.

Mas para não nos desvirtuarmos do topico que trata sobre como
ter um bumbum daqueles, e levando em conta a frase acima que eu gosto
de lembrar, CALEM A BOCA E AGACHEM! kkkk com o perdão pelo termo
agressivo, foi no bom sentido! Bons treinos a todos!

É... meu professor de musculação da faculdade é o maior defensor dos livres q conheci... e sem mts argumentos, basta olhar pra ele... 70 anos muito bem distribuídos...coroa de primeira, com todo respeito! Logo, pq não trilharia eu pelo msm caminho...rs.

Fran escreveu:

Dúvida: o completo seria até as coxas encostarem na panturrilha? O instutor não deixou eu descer tanto. rsrs. Disse q passando um pouco a linha dos joelhos estava bom.

completo é ate as coxas encostarem na panturrilha. mas nem toda a gente tem flexibilidade suficiente nomeadamente da bacia para isso. deves fazer o mais fundo possível sem quebrar a selagem de coluna. tenta pelo menos ir ao paralelo.

agachamentos e levantamentos terra e variantes destes dois são a base do treino de pernas.

extensoras, leg curl, aductoras, etc.... por si só pouco fazem.

com as variantes de agachamento e levantamento terra é possível trabalhar as pernas todas, por exemplo no agachamento pode-se por a barra a frente para isolar mais os quads, pode-se juntar mais as pernas, ou então afastar mais, etc.... é só estudar um pouco os movimentos e da para ver que trabalha tudo variando pegas, posições dos pés, e um pouco o movimento da barra

Entering sempre contundente e eficaz. Só não gostei muito da máxima de que Levantamento Terra é a base para o treino de Pernas. O Terra é um exercício basista e o melhor de todos na minha opinião, com forte apelo muscular para as Pernas, mas devemos sempre deixar BEM CLARO que este tem um foco nos DORSAIS.

Abração,
Júnior.

Se eu entendi bem a colocação do Entering, Terra + Agachamento são
base para treino de membros inferiores, não apenas o Terra, nesse sentido
concordo, se fizer bem feito agachamento e stiff por exemplo, ja acaba
com a coxa.

Marcão escreveu:

Se eu entendi bem a colocação do Entering, Terra + Agachamento são
base para treino de membros inferiores, não apenas o Terra, nesse sentido
concordo, se fizer bem feito agachamento e stiff por exemplo, ja acaba
com a coxa.

Se foi nesse contexto beleza. Talvez eu tenha interpretado de forma errada, mas vamos esperar ele se pronunciar, pois o Terra sempre trás grandes disputas de idéias.

Abração,
Júnior.

É verdade, eu adoro lev. terra, sinto muito os dorsais,
mas gosto por oferecer um trabalho completo de força global.

demolidor sim o marcao tem razão foi nesse sentido, repara que eu disse variantes do terra. eu sou preguiçoso por natureza a escrever, foi para não enumerar. stiff e peso morto romeno acabam bem com o femoral. o terra é mais dorsal

Como o tópico é sobre glúteos, acredito que é um bom treino
fazer agachamento 2x sumo e mais 2x convencional, seguido
de duas séries de terra convencional e mais 1 ou 2 series de stiff,
e panturrilha em pé no final. Nunca fiz essa configuração, mas
pensando agora seria interessante, se algumas das meninas quiser
testar ai, pode nos relatar depois.

Abraços.

Qual é o número ideal de exercícios pra glúteo?
E é melhor um número maior de séries e repetições ou um número menor?
Obrigadaaaaaaa!

Não há um numero exato de exercícios, até porque quantitidade não
siginifica qualidade. Conheço mulheres que nao usam isoladores de glúteo,
entretando tem bumbum excelente, enquanto outras adoram isoladores
e tambem tem glúteos muito bons. O que não se pode abrir mão é do bom
e velho agachamento, o principal para gluteos e coxas, os isoladores vem
em seguida conforme a necessidade.
Já o numero de serires e repetições, não existe uma receita, mas é
importante trabalhar com frequentes mudanças de series, repetições e
carga, para continuar estimulando a musculatura.

Valew Marcão!

Mas vcs recomendam trabalhar os gluteos qtas vezes na semana?