Oi gente, bom como vi que estava comendo mal resolvi, de vez seguir um plano firme e fiz uns ajustes na dieta , pretendo dar uma secada nas gordurinhas indesejaveis
01 cafe da manha
2 fatias de pão integral
1 fatia de queijo branco( unico mais saudavel vendido na minha cidade)
2 de peito de peru ou atum em lata
02 lanche
1 barra proteica( 10g de carbo e 11 de prote) com 2 ovos cozido
03 almoço
salada verde
legumes
3 colheres de arroz integral
atum em lata ou 3 ovoc cozidos
04 pre treino
batido com leite de soja (7g de carbo e 12 de proteina)
1 banana e 2 colheres de aveia
05 pos treino o mesmo que o pre
06: jantar de 18:30
salada verde com atum, tomate e 1 sanduiche com 2 pães intregrais com
2 fatias de queijo , atum e tomate ( so proteina a noite naum da) lembrando que a salada e pequena
07 lanche 21:30 uma barrinha de cereais ou proteica
antes de dormir 1 chicara de cha sem Açúcar e sen adoçante
´´e ai pessoal o que acharam da minha dieta, sera que tem muita proteina , ou esta boa
bom tenho uma novidade tambem , os donos da academia me chamaram para ser monitora 3 vezes na semana,o que voces acham,
e desculpem os acentos teclado ta com problema
beijo e logo coloco meus resultados
Ter Ago 11, 2009 9:42 am