Vitamina C

Para quem treina para aumento de massa muscular, mesmo que coma frutas com frequência, e tenha uma alimentação balanceada, é necessário a suplementação com Vitamina C ?

Realmente é questionável!

Mas, eu acho importante sim!

eu tomo 1 gr por dia.

mt?

Eu por exemplo, além das frutas, tomo Nutrem da Nestlé diariamente... indicado pela nutricionista.. ele já tem um adicional de Vit. C.. só q no caso é de 20 mg.. seria pouco?

Victor,

Mas a Vita C funciona como antagonista do cortisol, né? ou não?

bjocas

Muito bem lembrado Claudinha...ela tb ajuda na ansiedade, depressão e na h. pilori.
Como falei...só não é bom usa-la sozinha
abs

Obrigada, Victor!
Super gentil de sua parte nos responder aqui!

Eu tomo suplementos vitamínicos e acho que tenho uma alimentação legal nesse sentido. Vita E e selênio eu tiro das castanhas que não largo por nada.

bjocas

Eu como diariamente 2 a 3 porções dos alimentos citados, e a castanha do pará tb.. 2 por dia.. então, não é necessário suplementação adicional, correto?

Há um tempo atrás pesquisei algo sobre a vitamina C.

O que afirmam é que doses regulares de 250, 500 mg por dia não fazem efeito como agente anti-catabólico, e que esse efeito começa em doses de 1,5 a 2g por dia.

O principal horário para ingerir a vitamina C seria logo pela manhã em jejum, em associação a vitamina E como o próprio Dr Victor Braga citou acima, evitando efeitos indesejáveis. O outro horário seria logo após o treino ja que os níveis de cortisol estão altíssimos e a janela de alta absorção favorece um bom aproveitamento do suplemento.

Eu particularmente estou ingerindo 1g logo pela manhã em jejum, combinado com 400mg de vitamina E e mais 1g de vitamina C após o treino.

Se falei alguma coisa de errado, por favor me corrijam!
Espero ter ajudado!
Bjos!!

Hmm.. interessante.
Eu tomo Centrum pela manhã, com meu café-da-manhã e vit C logo dps do treino (junto com o KISS). Eu deveria tomar vit E nesse momento tbm? E a B6?

Obrigada,
:+

Vitamina C - Acido Ascórbico
Para além de tudo o que toda a gente sabe sobre a Vitamina C,
interessa-nos particularmente neste assunto o facto de estar provado
que o ácido ascórbico reduz os níveis de cortisol. Vários estudos
apontam para estes resultados, no entanto só um deles (que eu saiba)
envolve directamente praticantes de halterofilismo (parecido o
suficiente com musculação/BB). Nesse estudo, os membros da equipa
americana "Junior Elite Olympic Weightlifting" a quem foi administrada
1g de Vitamina C antes do treino mostraram, no fim do mesmo, níveis de
cortisol significativamente mais baixos. Nos restantes estudos as doses
que variavam de 1 a 3g foram sempre divididas ao longo do dia (500mg
duas vezes ao dia a 1g três vezes ao dia).
Por um lado, a Vitamina C viria em bom tempo no fim do treino quando os
níveis de cortisol estão mais altos, por outro talvez fosse melhor
prevenir que remediar, como de resto foi feito no estudo supra-citado e
tomar a dose antes. Acho que qualquer dos raciocínios pode servir mas o
mais seguro seria dividir a dose. 500mg antes e 500mg depois parece-me
bastante razoável. Em todo o caso fica ao vosso critério.
A Vit C pode causar dores de estômago a algumas pessoas pelo que deve
ser tomada com algum tipo de refeição. No caso de diminuição da
frequência e/ou quantidade de urina (ou mesmo anuria), desidratação ou
falha renal devem diminuir a toma de Vit C para evitar a formação de
cálculos e cristais.

informaçao retirada de BB.PT

E agora? Não lembro qual foi o artigo que li, mas o autor enfatiza várias vezes que o principal horario seria em jejum, logo pela manhã! E agora?

Hummm ... e se for 1g logo cedo em jejum, 500mg antes do treino e mais 500mg logo após o treino??

Dr Victor, a ingestão de 400mg de vitamina E pela manhã serveria como complemento a vitamina C durante todo o restante do dia ou seria ideal, se fosse ingerir outra dose de vitamina C pela noite, combina-la a mais vitamina E?

Obrigado!

Bil escreveu:

Dr Victor, a ingestão de 400mg de vitamina E pela manhã serveria como complemento a vitamina C durante todo o restante do dia ou seria ideal, se fosse ingerir outra dose de vitamina C pela noite, combina-la a mais vitamina E?

Obrigado!

nao ha necessidade bill! o tocoferol ( vitamina E) nao é hidrosulovel como a C, é lipossoluvel lgo nao é limpa pelos rins umas horas depois como a vitamina C.. tb é por isso k é seguro tomar grandes doses de vitamina C sem risco de vitaminose.
IMO, o modo como tomavas, ao acordar e no pos treino tava excelente, n mexia.

edit: so agora vi, lol n so o doctor victor, lol mas agora ja respondi..

Opa! Valeu Dr Heavylift!
Agora ficou bem mais claro!
Vou continuar então do jeito que estava tomando!
Obrigado pela ajuda!
Grande abraço!

Bom dia Dr. Victor!
Agradeço muito a sua atenção!
E com certeza, suplementos apenas com orientação profissional. Meu gastro ja me havia dito algo, apenas não recordava!
Obrigado!

Dr. Victor, o sr. atende em quais estados?

Tem algum consultório no RJ? se não, poderia pensar em fazer um atendimento bimestral, ou trimestral por aqui.. se fizer, avise, que eu entro na fila !

Ótimas informações! estava tomando vit. C sozinha, e apenas pela manhã, em jejum... Já vou modificar essa forma de ingestão!

O que vcs acham da vitamina C associada à glicose, em CEBION Glicose ?

Bil

QUal a fonte dessa vit E que vc consome?

beijos

Oi She-ha!

Infelizmente essa qtdade eu acaba utilizando capsulas mesmo. 400mg. Tive uma lesão há uns anos atrás e o médico indicou a vitamina E para ajudar na cicatrização e desde então sempre tomei. Depois qdo li sobre a necessidade de combinar "algo" com a vitamina C resolvi determinadamente em mante-la!

Bjs!

Valeu grande Bil

beijos