MINHA DIETA E TREINO - avaliação, dicas e opniões!!

Mayra
17 anos
altura: 1,69
peso: 66,5 kg
cintura: 70 cm

Treino a 2 anos, mas de uns tempos pra cá dei muitos deslizes na alimentação.
Então resolvi montar uma dieta certa e seguir direito dessa vez. ahahha
ACEITOO DICAS E SUGESTÕES!!

Treino de segunda a sábado (A/B/C/A/B/C)
jump 4x por semana
tenho uma duvida: após o treino eu tomo o whey ouu espero acabar o jump e ai sim tomar?
objetivo: diminuir o bf
tomo bcaa, caseina e whey.
alguma sugestão na dieta?

06:30 café:
200 ml Leite Desnatado
01 Colher de Linhaça
01 scoop de whey

9:30 Lanche 01:
Barra de Proteína + 1 castanha do pará

13h Almoço :
200 gramas de Peito de Frango, Atum, Salmão Defumado.
3 colheres de arroz integral ou 1 batata cozida
Salada Verde em Geral com Aspargo e Azeite Extra Virgem.


16h Lanche 02:
Iogurte Natural (200 ml)
01 Colher de Linhaça em Pó
ou
sanduiche de 2 fatias de pão integral com peito de peru e queijo branco
+ bcaa

Depois da academia:
02 Scoop de Whey+ malto + bcaa

19:30h Jantar:
200 gramas de Peito de Frango
Salada Verde em Geral com Aspargo e Azeite Extra Virgem.

22:30h Ceia:
2 scoops de caseina
Água
1 castanha do para

TREINO

A
flexor em pé 4x8
flexor deitado 4x8-10
stiff 4x8
glúteo 4 apoios 4x10
glúteo arremesso na polia baixa 4x10
peck deck 3x15
adutor 4x15
supino inclinado 3x15

B
cadeira extensora 4x8
leg press 90º 4x8 (aberto + fechado)
agachamento smitch 4x8
cadeira abdutora 4x15
puxador nuca 3x15
remada 3x15

C
bíceps alternado com alteres 3x15
rosca direta 3x15
elevação lateral de ombro 3x15
elevação fronta de ombros 3x15
tríceps francês 3x15
tríceps corda 3x15
panturrilha sentada 4x15
panturrilha em pé 4x15

ACEITOO DICAS E SUGESTÕES!!