Vou postar a dieta que tenho tantado seguir. Tenho 27 anos, uns 25 de bf, 1.60m e 50,5/51kg. Meu treino é com corrida antes da musculação, 25 minutos, começando em 6,5km/h e chegando a 10, 10.5km/h, sendo o último minuto a 11 km/h. Depois faço série de braço ou perna, com carga máxima e volto para a esteira e corro mais vnte minutos a 8.8/9.0 km/h direto.
Alimentação:
café: uma fatia pão integral light
uma fatia queijo branco
um copo de leite de soja com adoçante
lanche: uma fruta ou três bolachinhas integrais SALT
Almoço: Meia colher daquelas grandes de servir refeição de arroz, meia de feijão, uma porção média de carne, saladas e legumes cozidos (umas duas ou três colheres de sopa)
Lanche: 3 bolachinhas integrais SALT
Lanche fim de tarde pré treino: Uma fatia pão integral light
uma fatia queijo branco
um copo leite de soja com adoçante
Jantar pós treino: 2 BCAA, uma fatia pão integral light
uma fatia queijo branco
um copo leite de soja com adoçante
ou
sopa de legumes feita com macarrão e carne.
É isso!!
Abs,
Lorena
Ter Mar 09, 2010 2:30 pm