Diário da Lidia

Pode ser, ai pode alternar, quando quiser faça extendido, outro dia o 90º.

ok, vlw Marcão!

Beeeijos

Marcão escreveu:

Carminha, você pode fazer dropset no 4 apoios, na polia fica melhor ainda.
Coloque peso para fazer de 8-10 reps bem lentas, reduza uns 40% da carga
e continua fazendo lento até falhar, reduza novamente e faça até a falha novamente.
E repita o processo do outro lado. Pode incluir isso na sua rotina, no final dela de preferência.

Beijos.

Anotado !!! Valeu !!!

Oi gente!!!
hoje eu fiz o treino B e senti bem o gluteo...
só tem um probleminha...minha lombar tá doendoo..rs
doeu qdo eu fiz o stiff...mas eu fiz o tempo td preocupada com a execução correta do exercício, com a coluna reta e tal..
a minha amiga disse que qdo ela começou a fazer ela tbm sentiu a lombar, mas depois acostumou...
e aí gente?? é normal??
o treino foi beeem cansativo...
tah acabando cmg hein marcão..heheheh..brincadeira

Bjooos

Oii Li, esta dor lombar pode ser em função de falta de resistência nos músculos
da região, como quadrado lombar, multífido, eretor da espinha, interespinhal lombar,
é comum ocorrer dor muscular lombar quando o praticante inicia a atividade, ou faz
um exercício o qual não estava habituado e que exija bastante desta musculatura, ou
mesmo quando a carga é aumentada. O próprio stiff vai fortalecer esta musculatura,
mas sugiro que você faça exercícios específicos para a região lombar, no diário de
treino da She-ha postei recentemente alguns exercícios justamente para ajudar
justamente nesta questão, de uma olhadinha lá.

E que honra a minha acabar com você hahaha!
Manda ver ai Li, bons treinos!
Bjs.

Li. escreveu:

Oi gente!!!
hoje eu fiz o treino B e senti bem o gluteo...
só tem um probleminha...minha lombar tá doendoo..rs
doeu qdo eu fiz o stiff...mas eu fiz o tempo td preocupada com a execução correta do exercício, com a coluna reta e tal..
a minha amiga disse que qdo ela começou a fazer ela tbm sentiu a lombar, mas depois acostumou...
e aí gente?? é normal??
o treino foi beeem cansativo...
tah acabando cmg hein marcão..heheheh..brincadeira

Bjooos

Mas continua de olho na execução correta hein Li?!! se tiver dificuldade com a amplitude correta do exercício e alinhamento da coluna as vezes vale a pena diminuir um pouco o peso, aumenta repts. até acostumar com o movimento correto e vai aumentando o peso e diminuindo reps.. se puder, peça pro prof. da academia olhar vc executar pra ver se tá realmente tá correto.. e manda ver nos exercícios que Marcão passou pra fortalecer a lombar.. ajuda muuuuuiito!!!

bjs

valeu gente!!!
vou fazer os exercícios pra lombar e ver se melhora!

Obrigada pelas dicas!

Beijooos

Durante a execução mantenha o abs contraído, e fique olhando para frente ou até para cima,
desta forma você mantém a postura com maior facilidade, e reduz a pressão lombar.

Vídeo Demonstrativo



Cuide também quando for tirar o peso do chão na primeira repetição,
ou para colocar no chão quando terminar, são momentos em que a maioria
das pessoas fica desligada e se lesiona, pode usar algum lugar de apoio,
para que a barra fique da altura dos joelhos, ai fica mais tranquilo, para tirar,
se deslocar um passo atrás e fazer, e guardar depois no mesmo lugar.

Marcão...to com medo de fazer esse exercício d novo.. =/

minha lombar tah doendo ainda...e já tem 2 dias...

posso tirar ele da série? ou substitui-lo?

beijinhos

Você pode continuar fazendo os exercícios específicos para lombar, até 2x na semana.
E o stiff tira, ou faça muito leve umas 2 séries.

Faça esses alongamentos também:






Esta é a rotação de tronco que eu já citei em outra oportunidade, muito bom para fortalecer a lombar.
Execute com velocidade média e pouca carga, e muitas reps.

Obrigada Marcão!!!!!
Farei esses exercícios e alongamentos!

Beijooos

Li. escreveu:

Obrigada Marcão!!!!!
Farei esses exercícios e alongamentos!

Beijooos

Não precisa agradecer Li, espero que melhore,
vá relatando sua melhora para que sirva de exemplo
para outros que possam estar passando pela mesma
situação, beijao!