Diario da Pry

Geeente, sempre acompanhei o forum e hj resolvi postar meu treino pra ver oq vcs acham..
Treino ha 1 ano, com o objetivo de hipertrofia principalmente de membros inferiorees! Tenho 1,64 e 52kg
Dei uma lida por aqui nos treinos, e montei o meu com base nas dicas que vi por aqui..

Segunda (quadriceps e panturrilha):
Agachamento livre
Hack
Leg 45 (unilateral)
Extensora
Aduçao na maquina
Panturrilha no leg (drop set)

Terça (peito, ombro e triceps)

Quinta (posterior, gluteo):
Avanço no smith
Flexora
Stiff
Subida no banco (nao sei outro nome pra isso )
Elevaçao de quadril
Abduçao na maquina

obs: queria incluir agachamento nesse dia tb, oq acham?

Sexta (costas e biceps)


E ai pessoal? oq vcs acham do treino? ta bom pra hipertrofia?

beeijos ;*

Oi Pry!

A divisão do grupamento muscular parece bacana ... mas coloca ai pra gente o número de séries e repetições tb!

Também considero legal a divisão, mas como o mestre Bil postou ai,
é interessante voce colocar as series e repetições que pretende realizar.
Bjs.

Eu faço todos com 4x10.. menos panturrilha q eh drop set ne
oq acham?

;*