ajuda para serie

Boa dia galera.
precisando de uma ajuda de vocês.
sou Jogador de Futebol americano, e acabei ficando um tempo parado por lesão e acabei ganhando alguns quilos indesejaveis(tive almento principal na região abdominal).
estou voltando a malhar agora e preciso de uma série que me ajude a secar e ganhar força(se for voltada para o Futebol americano seria ainda melhor..rs).
tenho 23 anos.
105 kg
1,85cm

ja procurei muito por algo especifico mais ainda não consegui nada se puderem me ajudar, agradeceria muito.

abç

vc pode utilizar exercícios básicos e multiarticulares, dependendo da sua experiencia,
até exerícios relacionados a levantamento olimpico, dessa forma vai desenvolver
força, resitencia, e ativando o corpo todo numa mesma sessao de treino terá um gasto
calórico grande, principlamente associando o trabalho aerobio. E com o tempo
poderá inserir na rotina exercícios específicos para melhor seu rendimento no esporte
que pratica.

Vlw Marcão.
to pesquisando bastante pra fazer da melhor forma, ja que o meu treino antigo era bem especifico.