TREINO PARA ABS

No blog tem um texto sobre exercícios pra abs..

" Comece fazendo 2 exercícios para a parte inferior, passe para 2 exercícios para a parte lateral e vá direto para mais 2 exercícios para a parte superior, nessa ordem, inferior, lateral e superior, sem parar.
Dê 40" de descanso e volte com força total, faça 3 ou 4 séries de 15 repetições.
Aos poucos vá colocando peso, pegue uma anilha e segure-a contra o peito."

Hoje faço abdominal infra ( levantando o quadril), simultâneo, obliquo e supra( aquela comum).. queria caprichar mais no abs.. sugestões ? quais seriam os outros exercícios para completar dois para cd parte?

Escolha:
http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm

http://www.exrx.net/Lists/WtMale.html

Beijos,
Júnior.

Aqui com fotos... e em português

http://muscul.az.free.fr/pt/abdos.html

Cada exercício com 2 séries de 15 a 20 repetições cada. PESOOOOOOOOOO

Valeu !!!!! muito obrigada !!!!!

Abdominal pendurado na barra fixa é otimo.
E nos exercícios básicos pra abs pode usar sobrecarga tambem.

Carminha treino com um consultor.Não vou conseguir reproduzir literalmente o que ele fala, porem ele preconiza abs.flexões de tronco quando seus alunos estão com % de gordura abdominal baixo.Eu só comecei a fazer quando cheguei aos de 15 PORCENTO.Ele treina paravertebral em outros exercicios.Ele cobra muito a expiração forçada que é feita pelo reto abdome e pelo transverso do abdome. Ele fala que tem alguem ganhando muito dinheiro com esta FALTA DE informação das pessoas.

É importante lembrar que para ter um abdome definido,é necessario um % gordura baixo.

Marcão escreveu:

Abdominal pendurado na barra fixa é otimo.
E nos exercícios básicos pra abs pode usar sobrecarga tambem.

É ótimo não...É bala, mas tem que ser "avançado" por que é cabuloso e ACHO que não é o caso da nossa amiga.

Abs,
Júnior.

Bem lembrado Junior, é necessario um nivel mais "avançado" para realizar
abs na barra fixa, mas se tiver uma boa orientação pode começar aos
poucos, alem de que ficar pendurado na barra auxilia na melhora da pegada,
resistência no braço, antebraço. É possivel tambem começar fazendo na prancha declinada, depois evoluir pra barra.

Abraços.

Realmente.. ainda não é meu caso, mas fica a sugestão pro futuro ! Orientação na minha academia não é o forte.. 1 prof. para uma sala lotada !

Vou testar com os exemplos dos sites ! e alguns isometricos, com a bola.. vamos ver no que vai dar.. ! obrigada!

Isso Carminha, manda ver ai, otimo treino pra ti, e nos mantenha informados dos resultados, qualquer duvida só pedir que a galera do forum te ajuda.
Força ai garota, voce consegue, bons treinos, bjos.

Outra artimanha legal na barra fixa é fazer de cabeça para baixo...

Abs,
Júnior.

De cabeça pra baixo na barra é muito bom, mas precisa um parceiro de treino pra fazer a segurança e segurar seu pé do outro lado.

Abraços.

comecei a pouco tempo a ultilizar a dica do blog ,infra/obliquo/supra e gostei muito dos resultados.recomendo mesmo,faço tudo com sobrecarga menos sabado que faço exaustão sem carga.altero os exercicios sempre ,desta maneira fica menos tedioso o trabalho e pega angulos diferentes.
outra coisa que descobri é o "ab wheel" faço com barra pequena e anilhas pequenas ,alternando a distancia da pegada ,em dia de core apenas pois pega muito lombar.

"Outra artimanha legal na barra fixa é fazer de cabeça para baixo... "

Júnior chegou de carrinho... putz... me quebrou!

rsrsrsrsrsrs...

To mt neném nesse troço ainda...

bjocas

Claudinha escreveu:

"Outra artimanha legal na barra fixa é fazer de cabeça para baixo... "

Júnior chegou de carrinho... putz... me quebrou!

rsrsrsrsrsrs...

To mt neném nesse troço ainda...

bjocas

Mas é muito bom fazer assim...E detalhe: Quando estiver safa neste método, pode ainda abraçar uma anilha e meter bronca. FENOMENAL !!!!!!!! Uma dorzinha gostosa que te deixa quase sem ar...

Beijão,
Júnior.