GUERRILLA CARDIO 02.

Nossa, quero começar esse Guerrilla, mas só tenho tempo aos finais de semana, já faço aeróbio durante a semana. Somente no sábado e domingo tenho tempo de ir pra pista na beira mar fazer os tiros.

Se eu fizer aeróbio 2 vezes na semana e sábado optar por Guerrilla na pista, fica bom?

Bom dia amigos,

Algumas dúvida tenho sobre a guerrilla. Vamos lá:

Posso fazer 5x por semana, de segunda a sexta?

Ajuda no condicionamento?

Qual a relação entre o HIIT que a Dani prega e a guerrilla? É a mesma coisa?

Resposta: A guerrila é um espécie de HIIT.

Tenho feito a gerrilla, 95% da FCM, mas não sinto tanto desgate ao final do treino. Sinto um desgaste natural, nada devastador. Será que faço algo errado?

Obrigado...

Fran Pierri escreveu:

Nossa, quero começar esse Guerrilla, mas só tenho tempo aos finais de semana, já faço aeróbio durante a semana. Somente no sábado e domingo tenho tempo de ir pra pista na beira mar fazer os tiros.

Se eu fizer aeróbio 2 vezes na semana e sábado optar por Guerrilla na pista, fica bom?

Boa tarde Fran e por favor desculpe a demora,

O ideal seria fazer o GC 03 x na semana, mas se quiser adaptar por forças maiores... Não há problemas em fazê-lo assim não, mas vale lembrar que não terá os resultados "reais" ao adaptá-lo. Faça o que puder, sempre respeitando os seus limites e lembre-se: ANTES DE TENTAR O GC PROCURE UM MÉDICO ANTES PARA FAZER UM CHECK UP CARDÍACO.

Beijão,
Júnior.

MarceloG escreveu:

Bom dia amigos,

Algumas dúvida tenho sobre a guerrilla. Vamos lá:

Posso fazer 5x por semana, de segunda a sexta?

Ajuda no condicionamento?

Qual a relação entre o HIIT que a Dani prega e a guerrilla? É a mesma coisa?

Resposta: A guerrila é um espécie de HIIT.

Tenho feito a gerrilla, 95% da FCM, mas não sinto tanto desgate ao final do treino. Sinto um desgaste natural, nada devastador. Será que faço algo errado?

Obrigado...

Logo te responderei...

Abraços,
Júnior.

[b]Olá gente,sou registrada nova,mas sempre ando por aqui.. só na moita..rsrsr..
Tenho uma pergunta ,eu estou em um "circuito",para ganho de massa muscular,estou em um off nervoso,e tem aquela coisa de "fica longe de aeros em Off"..mas queria no final desse circuito ter mais qualidade muscular,derreter as banhas,e meu amigo ja havia me dito sobre GC,mas não dei muita bola,pesquisando encontrei esse artigo de vocês,e agora vejo a possibilidade real de iniciar,,a questão é..vou continuar hipertrofiando?Porque na leitura vi que fala muito em Não perder MM,mas não fala se é possível continuar crescendo,é?

outra coisa,posso começar com tipo 5 tiros ,até adquirir resistência??

Oi Júnior,

Que loucura essa GC!!!!!!!!
Outro dia decidi que meu transport não era mais cabide e resolvi, de brincadeira, fazer o GC pra ver como era... afinal são só 12 minutinhos, e meu médico já tinha dado ok.

Quem disse que eu consegui fazer os 12 minutos? Fiz normalmente os 4 min de aquecimento + 1 min dos tiros + 1 min de esfriamento, só, mais nada. Quando desci do transport, meus quadríceps ardiam muito, a perna não tremia, sacudia. Um cansaço gigantesco. Fiquei sentada descansando durante uns 30 min.

Gente, como eu me senti bem depois de fazer isto, vcs não tem idéia de como estou me sentido bem!!!!!!!!!!!!!

Na 2ª e 3ª vez que tentei também não consegui fazer os 12 min, mas ontem, na 4ª tentativa, consegui. Eu levo mais que o dobro do tempo do exercício para me recuperar, mas vale a pena.


Detalhe muito importante: apesar de ter asma, não precisei fazer bombinha!!!!!!!!!!

Oi!! já tentei essa GC é de matar mesmo! mas entao...qual a meljor opção para minimizar a perde de massa magra e optimizar a perde de fat?

- GC?

- Aerobico no fim do treino de musculação?

- Aeróbico em jejum?

Tou cheia de duvidas..:S

Ah, parabens pelo forum!!!

Hummm ... se for pouco que precisa perder, acredito que GC, no pós-treino de superior seria ideal. Eu ainda tentaria um BCAA + Glutamina, 15 minutos antes de fazer o aeróbico pra não correr risco de perder massa muscular. Se alimente bem antes do treino!!!!!!!!!

shark_girl escreveu:

[b]Olá gente,sou registrada nova,mas sempre ando por aqui.. só na moita..rsrsr..
Tenho uma pergunta ,eu estou em um "circuito",para ganho de massa muscular,estou em um off nervoso,e tem aquela coisa de "fica longe de aeros em Off"..mas queria no final desse circuito ter mais qualidade muscular,derreter as banhas,e meu amigo ja havia me dito sobre GC,mas não dei muita bola,pesquisando encontrei esse artigo de vocês,e agora vejo a possibilidade real de iniciar,,a questão é..vou continuar hipertrofiando?Porque na leitura vi que fala muito em Não perder MM,mas não fala se é possível continuar crescendo,é?

outra coisa,posso começar com tipo 5 tiros ,até adquirir resistência??

Minha opinião ????
1 - Hipertrofie o necessário/desejado.
2 - Acerte a alimentação hiperprotéica.
3 - Inclua o GC.

Atenção !!!!!
1 - O GC não é burlável, portanto faça exatamente como prega o artigo OK ?????
2 - A queima de MM é mínima, mas existe.

Espero ter ajudado,
Júnior.

Kelly_RJ escreveu:

Oi Júnior,

Que loucura essa GC!!!!!!!!
Outro dia decidi que meu transport não era mais cabide e resolvi, de brincadeira, fazer o GC pra ver como era... afinal são só 12 minutinhos, e meu médico já tinha dado ok.

Quem disse que eu consegui fazer os 12 minutos? Fiz normalmente os 4 min de aquecimento + 1 min dos tiros + 1 min de esfriamento, só, mais nada. Quando desci do transport, meus quadríceps ardiam muito, a perna não tremia, sacudia. Um cansaço gigantesco. Fiquei sentada descansando durante uns 30 min.

Gente, como eu me senti bem depois de fazer isto, vcs não tem idéia de como estou me sentido bem!!!!!!!!!!!!!

Na 2ª e 3ª vez que tentei também não consegui fazer os 12 min, mas ontem, na 4ª tentativa, consegui. Eu levo mais que o dobro do tempo do exercício para me recuperar, mas vale a pena.


Detalhe muito importante: apesar de ter asma, não precisei fazer bombinha!!!!!!!!!!

Ótimo, mas detalhe: Está fazendo na esteira ??????

Beijão,
Júnior.

Sheila escreveu:

Oi!! já tentei essa GC é de matar mesmo! mas entao...qual a meljor opção para minimizar a perde de massa magra e optimizar a perde de fat?

- GC?

- Aerobico no fim do treino de musculação?

- Aeróbico em jejum?

Tou cheia de duvidas..:S

Ah, parabens pelo forum!!!

Simples:
Alimentação
Anaeróbico
Aeróbico de alta intensidade (Particularmente o GC se estiver em dia com seu cardiologista).

Espero ter ajudado,
Júnior.

Oi Júnior! Sou nova no fórum, faz quase 2 anos que malho,mas desde o dia 24 de outubro eu comecei a pegar mais pesado e mudei totalmente minha alimentação! Geralmente consigo correr meia hr na esteira, mas fui começar o Guerrilla Cardio hj e nao consegui terminar! Na hr dos 4 min. finais eu nao consegui correr mais, corri só 1 e os ultimos 3 fiz andando, respirando fuuundo, o povo olhando pra mim na rua achando que eu tava doida, descabelada e com a cara vermelha.. heheh. Mas vou continuar tentando, afinal o mais importante sao os 4 min do meio ne?

Bom, minhas dúvidas
Tomei uma colher de mel assim que acordei e fui p/ rua, e qdo cheguei comi 1 maçã e mingau de aveia no café da manha, será que é suficiente?
Tenho 1,60m e 56 kg.

Eu posso deixar de fazer os "40 min. de tédio" de aeróbico da academia, ou continuo fazendo alternado com a GC?

Valeeeu mesmo! Bjos!!

Ana Márcia escreveu:

Oi Júnior! Sou nova no fórum, faz quase 2 anos que malho,mas desde o dia 24 de outubro eu comecei a pegar mais pesado e mudei totalmente minha alimentação! Geralmente consigo correr meia hr na esteira, mas fui começar o Guerrilla Cardio hj e nao consegui terminar! Na hr dos 4 min. finais eu nao consegui correr mais, corri só 1 e os ultimos 3 fiz andando, respirando fuuundo, o povo olhando pra mim na rua achando que eu tava doida, descabelada e com a cara vermelha.. heheh. Mas vou continuar tentando, afinal o mais importante sao os 4 min do meio ne?

Márcia respeite todo o processo, pois todo ele é importante. O GC é um treinamento de altíssima intensidade e de curta duração, portanto todas as etapas são importantes.

Ana Márcia escreveu:

Tomei uma colher de mel assim que acordei e fui p/ rua, e qdo cheguei comi 1 maçã e mingau de aveia no café da manha, será que é suficiente?
Tenho 1,60m e 56 kg.

Acho muito válido e indico o mel antes, mas depois de qualquer atividade física e este ainda sendo o CG, é uma obrigação ainda maior comer proteínas após o treino. Sendo este indispensável, teríamos que avaliar a quantidade de carbo e até mesmo a necessidade do mesmo em cima do seu objetivo imediato.

Ana Márcia escreveu:

Eu posso deixar de fazer os "40 min. de tédio" de aeróbico da academia, ou continuo fazendo alternado com a GC?

Se fizer o GC na sua magnitude e como reza o artigo, fique só com ele sem dúvidas. Será mais que suficiente. Agora eu pergunto: Procurou o cardiologista antes de começar este treinamento ?

Beijão,
Júnior.

Tinha feito avaliação fisica na academia e deu tudo ok, mas antes de continuar vou marcar uma consulta com um cardiologista pra ver se estou liberada!
E se realmente for fazer o GC vou comer mais proteínas depois.
Valeu pelas dicas!!!
Bjos

Ana Márcia escreveu:

Tinha feito avaliação fisica na academia e deu tudo ok, mas antes de continuar vou marcar uma consulta com um cardiologista pra ver se estou liberada!
E se realmente for fazer o GC vou comer mais proteínas depois.
Valeu pelas dicas!!!
Bjos

Precisando estaremos aqui.

Beijão,
Júnior.

Ana Márcia escreveu:

Tinha feito avaliação fisica na academia e deu tudo ok, mas antes de continuar vou marcar uma consulta com um cardiologista pra ver se estou liberada!
E se realmente for fazer o GC vou comer mais proteínas depois.
Valeu pelas dicas!!!
Bjos

Precisando estaremos aqui.

Beijão,
Júnior.