Oii Pessoal!
Vou postar um treino e gostaria da opinião de vocês. Bem, meu objetivo é hipertrofia dos membros inferiores e definição dos superiores. Tenho 1,60 de altura e peso 50kg, treino cinco vezes por semana. Ficou dividido assim:
Segundas(quadríceps e glúteos)
Agachamento livre 4x10
Leg press horizontal 3x10
Extensora 3x12
Agachamento hack 3x10
Leg press horizontal unilateral 3x10
cadeira abdutora (sem contagem faço até a falha)
Panturrilha no leg press 3x20
Quartas (Posterior e glúteos)
Subida no banco 3x12
Extensao de quadril 3x12
Elevação de quadril 3x20
Adução 3x15
Mesa flexora 4x10
Cadeira flexora 3x12
Stiff com halteres 3x12
Panturrilha maquina 3x20
Sexta (somente glúteos):
Extensão de quadril na polia baixa 4x10
Elevação de quadril na fitball 3x12
abdutora (até a falha)
Subida no banco 3x12
Extensão de quadril 3x12
O treino de superiores é as terças e quintas mas ainda não montei...Bem, o que vcs acharam? está bem dividido? alguma sugestão?? Por favor opinem!
Qua Set 21, 2011 7:24 pm
Mudo meus treinos a cada dois meses, suplementando com whey, albumina, dextrose e glutamina e alimentação a cada 3 horas, mais 7h de sono a noite.