Olá!Gente começei uma dieta esses dias e qro saber oq vcs acham
antes fazia a famosa dieta da juju,mais n me fornecia frutas e legumes,então cai fora...
Desjejum:
- 1 copo (200 ml) de leite semi-desnatado batido com 2 claras de ovos, 2 colheres de sopa de aveia e 1 fruta.
- 2 fatias de pão integral com manteiga light ,queijo cottage ou queijo branco magro
Lanche:
- 1 fruta, ou uma barra de cereal
1 copo de iogurte natural
Almoço:
- 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)
- 4 a 5 colheres de sopa de legume cozido no vapor
- 5 colheres de sopa de arroz ou 3 batatas médias ou 6 colheres de sopa de milho verde
- 1 concha de feijão ou lentilha
- 3 ovos cozidos
- 1 fruta
Lanche:
- 1 copo de suco de fruta (300ml)
- 2 fatias de pão integral com manteiga light com 1 fatia de queijo branco.
- 1 fatia de queijo branco magro ou ricota ou requeijão light ou queijo cottage.
Jantar:
- 1 prato de salada crua (temperada com 1 colher de chá de azeite, vinagre e sal)
- 4 colheres de sopa de legume cozido no vapor
- 1 prato de mesa de macarrão com molho de tomate fresco
- 3 ovos
- 1 fruta
Ceia:
- 1 copo de leite semi desnatado batido com 1 clara de ovo, 1 fruta e 2 colheres de sopa de cereal integral
- 4 torradas ou 4 bolachas tipo água e sal, maria ou maizena
P.S: sou vegetariana.
eu li que fornece cerca de 3.500 calorias...
e meu treino:
seg (posterior e gluteo)
Graviton 3x10
Puxador Jesus Cristo 4x até a falha
flexora 3x até a falha...geralmente 10 rep,se passar disso aumento o peso
stiff 3x12
glúteo na máquina 3x12>>>>>
glúteo em pé no banco 3x12>>ESSES DOIS JUNTOS
terç OFF
qrta (quadríceps e panturrilha)
Agachamento frontal livre com anilhas nos calcanhares 3xaté a falha
fazia avanço bem pertinho,meu personal n gostou nada do meu joelhinho indo pra frente,rs e passou um que não sei o nome...eu faço na barra,com um banco segurando meu pé,e desço,só que n forço o pé que está no banco,só o que está fora..
é tpw um unilateral msm...eu gostei,apesar de sentir um pouco posterior..mais estava dolorido de seg.
leg de 2 minutos (O MELHOR!!!) chego a fazer 30 rep,diminui a carga qse toda,pego uns 100 kg,e desço até no peito,com os pés bem em baixo,e os calcanhares saem do leg..
extensora drop,vou diminuindo o peso e fazendo 8 rep..nas 3 vezes q diminuo o peso
gêmeos sentado 3x15>>>>>>
panturrilha em pé 3x30>>>>>ESSES DOIS JUNTOS
quinta (costas,biceps,triceps,ombro e abdomem na hr do "descanso" entre as séries)
não lembro o nome de nada,n me perguntem..rsrs
sext (glúteo)
gluteo na barra,da minha diva juju (PRA MATA)
um glúteo bem diferente,eu deito num banco com a cabeça virada pros pesos do pulley,e puxo a perna..
é pra glúteo maximo acho eu,dói bastante
glúteo agr com o banco virado de lado pros pesos do pulley,pra trabalha o lado de fora do glúteo...
dps de pé,puxo o peso igual deitada,pro lado de fora do glúteo
elevação pelvica 3x30
e acabava,mais o personal colocou um agachamento que eu sento no banco,e levanto oO 30 vezes..
bom,pelo menos dói..só que n achei que combino sendo treino de glúteo,n sei..
OQ ACHAM??
obrigada,beijinhos beijinhos