Olá!!! Gostaria muito que pudessem me ajudar!!!
É que já fazem dois anos que faço musculação e não vejo muita diferença.
Meu objetivo é hipertrofia na parte inferior e definição na parte superior.
Tenho 1,68m, 65kg, 26 anos.
Meu treinamento é o que segue:
Segunda:
Bíceps (rosca indireta, 3 séries de 12 repetições) (pego 4kg)
Tríceps (pulley, 3 séries de 12 repetições) (3 kg)
Ombros (levantamento frontal, 3 séries de 12 e levantamento lateral, 3 séries de 12) (2kg)
Costas (3 séries de 12 repetições) (4 kg)
glúteo (faço dois exercícios no mesmo aparelho que faço pulley, utilizando uma correia nas pernas para puxar carga, ambos com 3 séries e 10 repetições) (20 kg)
agachamento (faço dois tipos de exercícios no aparelho de agachamento, um frontal e outro lateral, ambos com 3 séries de 10 repetições) (20 kg)
Terça:
Extensora (3 séries de 10) (45 kg)
Flexora (3 séries de 10) (10 kg)
Flexora de pé (3 séries de 10) (5 kg)
adutora (3 séries de 10) (35 kg)
abdutora (3 séries de 10) (35 kg)
leg press (3 séries de 10) (180 kg)
Aparelho para glúteo (3 séries de 10) (40 kg)
panturrilha (aparelho para panturrilha e leg press, com foco na panturrilha ambos com 3 séries de 10) (30 kg)
Quarta: Dia de descanso
Quinta: segue o mesmo treino da segunda
Sexta: segue o mesmo treino da terça
É muito absurdo isso? Não consigo ver resultados... não consigo evoluir nas cargas... foi dessa forma que o instrutor da academia me passou, mas acho que não funciona...
Gostaria, se possível que me dessem uma dica, já estou totalmente desmotivada, mas gostaria de continuar malhando...
Muito obrigada e beijos!!!
Dom Nov 21, 2010 11:05 am