Suplementos indispensáveis

Bom dia pessoal....

Abri esse tópico por ter uma grande dúvida sobre suplementação. Se for repetido me informem e deletem, por favor.

Bem, treino musculação 3x semana e 5x faço preparação de condicionamento físico. Peguei um ótimo treino passado pelo Marcão e estou me dando super bem e progredindo com ele. Valeu Marcão.

Como o treino vai bem, preciso definir a suplementação. Me perco um pouco pois, não sei o que tomar nem o horário para insgetão. Tomo Whey no pós treino e vit C.

Gostaria de saber de vcs quais são os suplementos essencias para pessoas com atividades como as minhas. Quais vitaminas e minerais devo tomar?? Devo tomar outros suplementos? Antionxidante, quais? Qual melor horário para tomar o que? Sempre me perco na suplementação. Gostaria de uma orientação do pessoal...

Procurei no blog da Dani, não achei.

Abraços

Oi Marcelo ....
Vamos lá ....

Entenda suplemento como complemento. Complemento a sua alimentação, a sua dieta. Normalmente utilizado para suprir necessidades diarias não atingidas pela alimentação "normal" ou utilizado em alguns casos como auxiliar de alguma refeição onde não possa estar ingerindo alimentos de forma adequada.

Poderia indicar a você o uso de whey + dextrose no pós treino, suplemento bastante recomendado. No entanto de nada adiantara se o restante da sua alimentação não estiver correta. O ideal seria você procurar um nutricionista e ai sim, onde tiver deficiências ou como complemento, utilizar suplementos adequados.

Como esta sua alimentação?

Opa...

Minha alimentação é super balanceada. Como de tudo. Frutas, verduras. Proteínas e carbo. Pouco carbo à noite. Faço a dieta cíclica com algumas adaptações pessoais.

Fiz a pergunta sobre suplemento pois, de uma forma geral, haveria alguma suplementação para quem tem uma atividade física regular mais intensa. As vezes seria interessante ingerir algo para evitar catabolismo, aumentar a recuperação muscular. Não desejo ganhar massa, quero não perder a que tenho. Preciso secar (menos fat) para ganhar rendimento.

Perguntei também porque em determinados dias, em algumas semanas me sinto muito cansado. Fadigado. Não é sempre. Por isso me intriga. Mesmo treino e em determinadas semanas me sinto extremamente desgastado. Creio então que isso se deve pela falta de algum nutriente ou pela alimentação. Mas repito, a alimentação é correta.

Em relação a nutricionista é difícil encontrar uma especialista em pessoas que buscam um alto rendimento. Não que eu seja um atleta mas aquelas dietas de nutricionistas não são as mais indicadas e não supririam as minhas necessidades.

Valeu moçada. Abraços Bil

Marcelo acho que vale a pena então vc pesquisar algo sobre:

Glutamina e BCAA pré-treino (anti-catabolicos)
Maltodextrina (pré ou durante o treino com mais de 60 minutos)
Whey, BCAA, Glutamina, Dextrose pós-treino (recuperação e anti-catabolicos)
Vitamina C e E (café da manha e pós-treino - antioxidantes)
Albumina antes de dormir (proteina de absorção lenta)
Multivitaminico

Acredito ser o suficiente, mas vale a pena pesquisar bastante sobre esses suplementos!

Abração!

Bil,


Era nessa linha que estava mesmo pesando. Já venho lendo sobre o assunto há algum tempo mas existem algumas coisas que não entendo. São várias teorias e não chego numa conclusão.

Bem, penso em tomar inicialmente o seguinte: (Favor ver se está correto)

Vit C, E e albumina no café da manhã
Whey no pós
Albumina e multivitaminico (Daily Formula) antes de dormir.
Penso em introduzir BCAA e Glutamina no pós.

Me tire, por favor, uma última dúvida, qual melhor horário para tomar o mutivitamínico?

Abraços e muito obrigado.