Exercicios para levantar os Gluteos

Olá.. She-ha obrigado por fazer o test drive no treino, fico feliz por ter gostado,
se quiser usa-lo pra voce fique a vontade. Fica ai a sugestão de treino para quem
quiser dar um UP no bumbum.

beijos.

Exercicios e dicas para levanta os gluteos

Tenho certeza que vai conseguir Neka... beijaoo!

hahahaha só se for no próximo verão Neka pois aqui no Brasil estamos nele , mas que seja no próximo então....beijos



Marcão, adorei mesmo o treino cho que vou intercalar com meu outro treino.
Beijão

Manda ver entao She-ha, faça ferver!!!

beijos.

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Que bom Neka, manda ver ai nos treinos!!!

Pode sim aquecer antes 10min. e aqueça diretamente no primeiro exercício
usando uma carga leve. E pode fazer o aerobio de 20 min. nos dias de membros
superiores, e nos dias de intervalo.

Beijaooooo!

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Não há nada de errado com seus glúteos e isso é neurose sua, mas posso te adiantar com toda certeza: Agachamento completo (Se puder e souber fazer), Leg Press 45º, Stiff e 04 apoios são o que há. Nada melhor e mais contundente que isso (Sou fã de treinamento básico, portanto sempre serei contundente e sem rodeios). Use variantes, cadências e intensidades para destruição total e imparcial dos grupos que deseja burlar. Tenho um modelo de treino destruidor para Pernas e Glúteos guardados em algum lugar que usei com uma amiga que vou te contar...No começo ela me xingava de tudo que era nome, mas depois foi só elogios e agradecimentos, quem sabe não pode dar certo contigo ????? Só precisaria saber se és apta para tal, pois se não me engano passei um H.I.T sinistro para ela.

Beijão,
Júnior.

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Neka, vc é linda !!!!!!! nada de vergonha menina !!! o melhor é q vc já tem bumbum, é só levantar !! eu to tentando criar um, mas pra quem não tem mto, demora que só !!! rsrsrs.. enfim, vamos q vamos!!!

Olha só, faz o treino do Marcão direitinho, sem faltar, e pöe o colágeno do Dr. Bill pra dentro tb !!! eles são especialistas, vão te ajudar muito ! de resto te recomendaria caprichar muito na ingestão proteica, o musculo vai reagir muito bem aos treinos.. coloca sua dieta aí que te ajudaremos a levantar tudo !! rsrs..

Bill.. e o colágeno tb me interessou !! rsrs.. posso colocar o pó junto com a batida de whey ou é melhor separar tudo?

Neka, como estão os treinos e resultados até o momento??
Siga até completar a sexta semana com esta rotina, depois seria
interessante seguir um treino HIT como propos o mestre Junior,
até la acredito que ele prepara pra ti, vai lhe dar um estimulo
muito bom para continuar evoluindo.

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Bom sobre o colágeno, minha esposa esta tomando o em pó. Ela toma pela manhã, junto com iogurte, além de pão integral e peito de peru.

Tentei achar algo sobre utiliza-lo no pós-treino, mas realmente não achei nada. Ingeri-lo sozinho não deve ser uma boa, pq o organismo pode utiliza-lo como fonte de energia primaria ... pq não tenta dividir, no cafe da manha e no pós treino junto com o whey e o carbo?????

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Você pode ter mudado sim, talvez também precise de mais tempo para maiores resultados,
além de que voce pode estar afetando seu psicologico pela obsessão de ter um corpo
perfeito e por isso não percebe os resultados que tem, isso é comum. Precisa ter paciencia
e continuar treinando pesado, moleza não vai levar a nada, e se alimentar muito bem,
desta forma nao tem erro, basta ter paciencia. Muitos levam anos para alcançar o corpo
que desejam, é um trabalho a longo prazo. Continue se dedicando, vai conseguir sim, beijos.

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Nem sei por onde começar.

Antes de mais, falamos todos português, qual é a necessidade de estares a ser completamente fake e escrever como se fosses brasileira? É patético! Desde os meus 12 anos que conheço brasileiros e brasileiras e fora uma ou outra palavra nunca tive de mudar a minha maneira de falar nem vice-versa. Os nossos irmãos brasileiros não precisam desse tipo de condescendência... Além do mais, dás erros de ortografia que são de palmatória, por isso antes de te pores a falar de uma forma que não é a tua, aprende primeiro a escrever sem erros.

Mas passando ao que interessa, é de bradar aos céus que "treines" há 3 meses e já estejas a pensar em cirurgia. É ainda pior que os ratos de ginásio que ao fim de meio ano já andam a perguntar por esteróides porque já chegaram à conclusão que não crescem naturalmente
Vou dizer-te o que ainda ninguém te disse, porque se to tivessem dito, não estavas aí com conversa de menina mimada:
- não sabes treinar
- não sabes comer
-- enquanto não tiveres estes dois factores que falei acima controlados, faças o que fizeres, voltarás sempre à forma em que estás mais tarde ou mais cedo.

Vai ao talho e à peixaria e compra peito de frango/peru, carne de vaca limpa (acém ou melhor), atum, salmão e outros que tais. Acompanha com quantidades correctas de sopa de legumes ou legumes cozidos (ou arroz, batata (doce ou não) ou esparguete conforme hora do dia e necessidade calórica.
Esquece os suplementos. Quando muito uma proteína em pó para satisfazer o aporte proteico ou para tomar depois do treino.
Faz um treino de pernas sem exercícios de cocó que nunca fizeram crescer ninguém naturalmente: põe uma barra ás costas e faz agachamento, senta-te na prensa e põe cargas para não mais que 12 repetições, pega numa barra e faz peso morto romeno ou peso morto com perna rígida. 3 séries para cada chegam.

Se fizeres este treino e uma dieta decente sem ser a passear a roupa de marca pelo ginásio, mas sim a dar o litro e deres tempo ao tempo, verás resultados. Se queres fórmulas mágicas, esquece, estás no desporto errado. Andam pessoas a treinar certinho durante anos para atingir uma determinada forma - não são eles que estão errados, garanto-te.

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Olha, afinal ela escreve português de Portugal. Milagre de Nossa Senhora de Fátima. Ou do Caravaggio. Mas adiante que isso é o que menos interessa.

Quanto ao resto, os posts que fizeste falam por ti. Se te quiseres convencer que estás certa e eu não, estás à vontade. Daqui a uns tempos cá estaremos para ver como isso resultou contigo. A minha aposta é que não só acertei no que disse como aposto por cima disso que não aguentas um mês de dieta e treino como deve ser. Vais queixar-te das calosidades nas mãozinhas, das perninhas doridas, do bife de frango que não sabe a nada e dos amiguinhos que saem para a night e bebem e tu não. Entretanto o teu "bumbum" vai continuar "triste"... e tu também.

A melhor das sortes, Nekinha fofinha.