Pernas e Glúteos

Obrigada, Marcão!!! Agora que vc me ensinou o nome do exercício - - vou procurar.
Perguntei sobre o banco pq sou meio desastrada, sabe? rs


Outra coisa que gostaria de saber é se alguém faz o Good Morning e se vale a pena tentar considerando os benefícios.

Bjocas a todos

Claudinha eu ja fiz! ... alias ... tentei. Treino musculação há muuuuitos anos ... agachamento completo, levantamento terra, etc ... sempre sem dor! Quando fiz esse exercício, no smith, simplesmente fiquei com falta de ar na noite posterior ao treino, de tanta dor na coluna ... pra mim foi um veneno!

Ai, que medo!!! Jura, Bil?

E eu achava que a idéia era justamente fortalecer lombar e posterior para prevenir possíveis lesões no agachamento e no stiff.

Obrigada pela resposta!
bjocas

Também nao gosto do goode morning, prefiro stiff, ou o terra convencional.
O proprio exercicio (terra conv., stiff) ja fortalecem a lombar,
se executá-los de maneira correta bem aquecida, e com carga adequada,
é otimo. Eu sou adepto do básico e bem feito.

Esse Bulgarian Squat, é mto diferente do agachamento afundo?

A maior diferença é que a perna de trás fica suspensa,
o que faz com que o trabalho na coxa que esta a frente
seja mais intenso ainda. Trabalha muito bem posterior de
coxa e glúteos.

Marcão escreveu:

A maior diferença é que a perna de trás fica suspensa,
o que faz com que o trabalho na coxa que esta a frente
seja mais intenso ainda. Trabalha muito bem posterior de
coxa e glúteos.

Demolidor, faço das palavras da Clarissa as minhas Excelente! esclareceu tdas as duvidas q tinha em relaçâo ao agachamento. Obrigada! bjO

Aline escreveu:

Demolidor, faço das palavras da Clarissa as minhas Excelente! esclareceu tdas as duvidas q tinha em relaçâo ao agachamento. Obrigada! bjO

Precisando estamos todos aqui.

Beijão,
Júnior.

Me falaram que fazer agachamento com um "calço" embaixo dos pés coloca mais força no quadríceps...isso é verdade?

é verdade sim, mas também há quem defenda que coloca uma maior tensão nos joelhos.


outra opção é fazeres agachamento frontal que coloca maior ênfase nas pernas, devido ao menor uso da lombar.

outra opção é no agachamento normal subir um pouco a barra, se a barra estiver muito em baixo é mais fácil de recrutar mais a lombar e menos as pernas, se a barra estiver um pouco mais em cima é mais fácil o contrário. mas atenção quando digo subir um pouco a barra não é coloca-la no pescoço! se calhar no seu caso já a usa bem alta.

Stephanie escreveu:

Me falaram que fazer agachamento com um "calço" embaixo dos pés coloca mais força no quadríceps...isso é verdade?

Concordo com Entering! ... da maior ênfase sim, mas sobrecarrega bastante o joelho. No começo fazia com calço, mas fiquei quase 8 anos sem fazer com esse apoio ... tempo atras fui tentar colocar o calço justamente pra dar enfase no quadríceps ... senti o joelho na hora! Cuidadooo!

Eu não gosto muito de treinar membros inferiores. Prefiro treinar costas, ombros, bíceps e tríceps.
Mas Já que tenho que treinar prefiro os exercícios básicos. Eu gosto de agachamento livre profundo, leg press com descida total. Para posteriores de coxa prefiro passadas no lugar do afundo. E também faço extensão de quadril no banco e no aparelho de agachamento smith. É ótimo... no dia em que treino pernas e gluteos mal consigo subir um degrau no dia seguinte. Fica muito dolorido, em compensação a musculatura fica linda...

tenho uma diferença entre uma perna e outra de 2,5cm, o que ja me causou muitas dores por desnivelação de quadril e recentemente uma lesão seria.
pretendo nunca mais fazer agachamanento,deadlift,hyperextensões e qualquer exercicio que envolva movimentação de quadrilk com carga.
qual seria a solução?cadeiras extensora,flexora,adutora,abdutora?

Pedro, não sou especialista na área, mas você dizendo que as dores são devido ao desnivelamento de quadril, será que se fizesse os exercícios unilateralmente, uma perna de cada vez, minimizaria essa diferença? Assim poderia fazer leg press, avanço, ...

Apenas uma ideia ... o que acham?

a lesao que estou no momento parece ser algo como uma protusão discal entre L5 e S1,esses exercicios seriam muito danosos,pela compressão exatamente nessa area...

Pedro, eu tb tenho esse problema. Algumas vezes o me machuco leg press 45°, sinto mt dificuldade para agachar - não tenho equilíbrio - e sofri por anos até descobrir. A dica do Bil me parece a mais razoável. E ficar sem exercício só piorou no meu caso.

Olá eu amo o afundo! Sinto muto pegar os glúteos, principalmente se for em cima de um step! Eu também gostaria de saber como e o afundo da Dani Tâmega? E tb como odeio o hack machine, gostaria de saber qual é a ral necessidade dele se eu posso fazer dezenas de outros agachamentos. bjins

Ola pessoal, O melhor exercicio pra mim e o Agachamento livre! Gostaria de saber se quando eu malhar Quadriceps tenho que necessariamente malhar Posterior... as vezes estou cansada demais para fazer os dois!
Ja malho ha 13 anos e adoro fazer passada andando para o Gluteo e quadriceps... mas um prof da minha academia me disse que o ideal seria com Posterior!Nunca sei em quem acreditar..pq eu so sinto gluteo e quadriceps nas passadsa mais longas e gluteos nas passadas mais curtas..Ufa sao tantas duvidas!
Dani, muito Obrigada pelo video de gluteo..agora treinar este grupamento ficou menos chato hehehehe

Lu!!!!

Não necessariamente. Você pode malhar anterior de coxa em um dia, dar ao menos 1 dia de descanso e malhar posterior. Por exemplo, malhar anterior na segunda e posterior na quinta!

Ao invés de vc fazer passada, pq não faz o avanço? Você pode colocar um banco para apoiar a perna de tras e assim enfatizar a parte posterior!!

Ajudei?
Boa semana!

Lu, como ja dito acima pelo mestre Bill, voce pode separar posterior de
anterior de coxa, ou fazer os dois no mesmo treino mas com menos
exercicios, para que o treino não seja muito extenso. Sobre a passada,
cuidado para não ser curto demais e sobrecarregar excessivamente a
articulação do joelho. As sugestões propostas pelo Bill são ótimas,
realmente avanço no step é muito bom para gluteo, posterior e sem
deixar de lado quadríceps, o bulgarian squat tambám é muito bom.
Voce precisa primeiro definir se pretende treinar coxa tudo em uma
sessão ou vai dividir em anterior/posterior, para depois pensar nos
exercicios que vai utilizar. O treino precisa ser proporcional como ja
frizei outras vezes, para que voce tenha uma coxa bem torneada,
e proporcional, tem que buscar atingir as regiões consideradas pontos
fracos.

Espero ter ajudado, bjs, até mais!

Galera querida,

Eu PRECISO dar um up na parte interna da coxa. Eu faço agachamanto no smith com os pés afastados em abdução e adução ( na cadeira) nas dias que treino quadríceps. Mas parece que só trabalha a região mais superior, sabe? A metade inferior tá um buraco... huahauhauhauhau...
O que eu faço?

E quanto a passada, que o Marcão citou, eu tenho uma problema: sou estabanada e sem equilíbrio. Fazer passada para mim é um suplício. Não rola. Pq ou dou passos curtos ou quase caio no chão dando passos mais largos. #todaerrada

bjocas

Gente,

Outra pergunta - resgatando o post da Sthefany: qd fazemos aquele agachamento em que seguramos alteres ao lado do corpo - eu sou péssima para guardar os nomes dos exercícios, desculpe! - o efeito é o mesmo do agachamento clássico?
Pq eu me sinto muito mais segura/equilibrada e detona meu xurriado quadríceps, mas só vejo o povo fazendo como exercício complementar em conjugados.

bjocas

Claudinha escreveu:

Galera querida,

Eu PRECISO dar um up na parte interna da coxa. Eu faço agachamanto no smith com os pés afastados em abdução e adução ( na cadeira) nas dias que treino quadríceps. Mas parece que só trabalha a região mais superior, sabe? A metade inferior tá um buraco... huahauhauhauhau...
O que eu faço?

E quanto a passada, que o Marcão citou, eu tenho uma problema: sou estabanada e sem equilíbrio. Fazer passada para mim é um suplício. Não rola. Pq ou dou passos curtos ou quase caio no chão dando passos mais largos. #todaerrada

bjocas

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