faço musculação a 6meses tenho :
altura: 1,57
peso:50
idade:31
meu objeitvo é ganhar massa magra
e perder um pouco de gordura abdominal, atualmente tome whey protein gold optium junto maltodextrose + creatina no pos treino
e antes das refeiçoes tomo óleo de coco
minha dieta é mais ou menos assim:
cafe da manha (7h)
1 xicara de cafe com 2 pães de trigo
1 iogurte de mel com 2 colheres grande aveia e 1 de granola
1 colher de Mel
lanche (9h)
1banana prata com farinha lactea
almoço (12:00)
3 colheres de arroz
3 de feijão
peito de frango ou carne
salada
pos treino : whey + creatina + maltodextrose
1 colher de mel
30 minutos apos
lanche da tarde (15:30)
2 pães integral com 2 fatias de peito de peru com ricota
1 suco de fruta
1 barrinha de cereal
jantar (18:00)
macaxeira/inhame ou batata doce
1 xicara de cafe
e o que sobrou do almoço
ceia 21:00
3 claras de ovo com pão integral e ricota
obrigada...desde já!!
Dom Jul 08, 2012 5:46 pm